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ChatGPTで冷蔵庫の中身から献立を提案させる方法
冷蔵庫の中身、人数、作れる時間、使いたい食材をChatGPTに渡し、今日の献立候補を提案させる方法。何を作るか決まらないときに、余り物を使いながら手軽に決めたい場面で使いやすい。
解決したい課題
- •食材はあるのに、組み合わせ方が決まらず献立が浮かびにくい
- •使い切りたい食材があっても、提案から外れやすい
- •買い足し前提の案ばかり出ると、今日すぐ作りにくい
- •手間が重い料理や時間のかかる料理だと実際には作れない
冷蔵庫に食材はあるのに、何を作るか決まらず、余り物を使い切れないまま献立決めで止まりやすい。
期待される効果
- •今ある食材を使った献立候補を複数出しやすい
- •買い足しを最小限に抑えた案を選びやすい
- •使いたい食材や早く減らしたい食材を反映しやすい
- •時間や手間に合う案を比較しやすい
冷蔵庫の中身、人数、作れる時間、使いたい食材、避けたいことを整理してChatGPTに渡すことで、今ある食材を中心にした献立候補を3つに絞って比較しやすくなる。足りない食材、一番手軽な案、食材を無駄にしにくい案まで見えるため、今日の献立を決めやすい。
対象ツール
ChatGPT
プロンプト
以下の入力をもとに、初心者向けの今日の献立候補を3つ出してください。
【入力フォーマット】
- 冷蔵庫の中身:
- 人数:
- 作れる時間:
- 使いたい食材:
- 早く減らしたい食材:
- 主食の有無: 例）ご飯あり、うどんあり、なし
- 避けたいこと: 例）揚げ物なし、包丁をあまり使わない、洗い物少なめ
【出力ルール】
- 候補はちょうど3つ
- 各候補は、今ある食材を中心に組む
- 足りない食材は0〜2品まで
- 調理時間は入力時間を超えない
- 難しい工程、長時間の下ごしらえ、特殊な調味料前提は避ける
- 使いたい食材と早く減らしたい食材を、各候補でどちらか必ず反映する
- 主食がない場合は、おかず単体でも成立する案を含める
- 食材が少ない場合は、無理に3品構成にせず1皿で完結する案も可
【出力形式】
1候補ごとに以下の形式で出す
- 献立名:
- 使う食材:
- 足りない食材:
- だいたいの所要時間:
- 向いている状況:
- この案で減らせる食材:
最後に以下を出す
- 一番手軽な案: 候補番号つきで理由を1文
- 食材を無駄にしにくい案: 候補番号つきで理由を1文
【禁止】
- 入力にない高価な食材を勝手に足さない
- レシピ全文を書かない
- 栄養バランスの一般論を長く書かない
- おしゃれさ優先の提案にしない
実践手順
1
冷蔵庫の中身を、食材名だけでなく量の目安つきでメモする。例: 卵2個、玉ねぎ1個、鶏もも150g。量が曖昧すぎると、作れる前提がずれやすい。
2
人数、作れる時間、使いたい食材、早く減らしたい食材、主食の有無、避けたいことを整理する。最低でも『人数』『作れる時間』『使いたい食材』『避けたいこと』は入れる。
3
整理した内容をpromptの入力欄に入れてChatGPTへ渡す。食材が多い場合でも、優先して使いたいものと早く減らしたいものは別で書く。
4
返ってきた献立候補を見て、時間内に作れそうか、足りない食材が0〜2品に収まっているか、本当に減らしたい食材が入っているかを確認する。
5
条件から外れた案があれば、『卵を必ず使って』『買い足しは1品まで』のように崩れた点だけを短く修正して再依頼する。
6
採用する献立を1つ選び、必要なら『この候補だけ、2〜4手順の簡単な作り方にして』と追加で依頼する。最初からレシピ全文まで求めず、献立選定を先に終える。
7
使えたプロンプトと実際の入力例を保存し、次回は食材だけ差し替えて再利用する。
出力サンプル
候補1
- 献立名: 豚こまとキャベツのさっと炒め
- 使う食材: 豚こま、キャベツ、卵
- 足りない食材: なし
- だいたいの所要時間: 15分
- 向いている状況: すぐ決めて手早く1品作りたいとき
- この案で減らせる食材: キャベツ、豚こま
一番手軽な案: 候補1。切る食材が少なく、短時間で作りやすい。
食材を無駄にしにくい案: 候補2。早く減らしたい豆腐とキャベツを同時に使える。
注意点
このハックでは、食材名より『量の書き方』が重要。卵2個、豆腐1丁、キャベツ1/4玉のように書かないと、ChatGPTが都合よく補完してしまう。加えて、減らしたい食材と使いたい食材を分けて書かないと、好みは反映されても在庫整理が弱くなる。初心者向け運用なら、買い足し上限を0〜2品に固定しておくと、提案が実生活に寄りやすい。
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2026-03-14| ID: hack_0033